Online-knigi.org
online-knigi.org » Книги » Научно-образовательная » Медицина » Здоровье без лекарств: о чем молчат врачи. Перезагрузка: как повысить качество жизни (сборник) - Бубновский Сергей Михайлович

Здоровье без лекарств: о чем молчат врачи. Перезагрузка: как повысить качество жизни (сборник) - Бубновский Сергей Михайлович

Тут можно читать бесплатно Здоровье без лекарств: о чем молчат врачи. Перезагрузка: как повысить качество жизни (сборник) - Бубновский Сергей Михайлович. Жанр: Медицина. Так же Вы можете читать полную версию (весь текст) онлайн без регистрации и SMS на сайте online-knigi.org (Online knigi) или прочесть краткое содержание, предисловие (аннотацию), описание и ознакомиться с отзывами (комментариями) о произведении.
Перейти на страницу:
Здоровье без лекарств: о чем молчат врачи. Перезагрузка: как повысить качество жизни (сборник) - i_016.jpg

Фото 8 а

Здоровье без лекарств: о чем молчат врачи. Перезагрузка: как повысить качество жизни (сборник) - i_017.jpg

Фото 8 б

Если установить турник или подтягиваться на нем у вас не получается, замените подтягивания тягами резинового бинта или амортизатора. Для этого резиновый бинт или эспандер нужно укрепить за неподвижную опору и, сидя на стуле или стоя ноги врозь, на выдохе тянуть бинт или эспандер как бы на себя (фото 9 a, б). Упражнение надо выполнять мягко, без рывков. За один подход нужно сделать не менее 12–20 повторений, меняя руки.

Второе упражнение с резиновым бинтом. Сидя на скамье, спиной к неподвижной опоре, за нижнюю точку которой зафиксирован резиновый бинт, поднимайте руки вверх, как будто поднимаете гантели (фото 10 a, б). Это упражнение нужно выполнять через день, делая две-три серии по 10–20 повторений. При этом может раздаваться хруст или скрип в области плеча и лопатки, но их можно не бояться – это упражнение безопасно.

Здоровье без лекарств: о чем молчат врачи. Перезагрузка: как повысить качество жизни (сборник) - i_018.jpg

Фото 9 а

Здоровье без лекарств: о чем молчат врачи. Перезагрузка: как повысить качество жизни (сборник) - i_019.jpg

Фото 9 б

Здоровье без лекарств: о чем молчат врачи. Перезагрузка: как повысить качество жизни (сборник) - i_020.jpg

Фото 10 а

Здоровье без лекарств: о чем молчат врачи. Перезагрузка: как повысить качество жизни (сборник) - i_021.jpg

Фото 10 б

Здоровье без лекарств: о чем молчат врачи. Перезагрузка: как повысить качество жизни (сборник) - i_022.jpg

Фото 11 а

Здоровье без лекарств: о чем молчат врачи. Перезагрузка: как повысить качество жизни (сборник) - i_023.jpg

Фото 11 б

Третье упражнение. Прикрепить резиновый бинт к неподвижной опоре на высоте груди. Став спиной к опоре, поочередно выпрямляйте руки с резинкой вперед, как будто отжимаетесь (фото 11 a, б). Тело при жимах вперед следует слегка скручивать в грудном отделе.

После таких занятий нужно обязательно принять контрастный душ, а самое больное место протереть компрессом со льдом (на 15–20 секунд), он снимет воспаление мышц. Если не сможете сделать это самостоятельно, попросите близких вам помочь.

Эти нехитрые упражнения помогут улучшить ваше состояние. Поверьте мне, что они будут намного эффективнее и полезнее, чем обезболивающие таблетки и мази!

Физические упражнения тренируют мышечный аппарат и устраняют боли за счет усиления кровообращения.

Болит голова? Отжимайтесь!

Ко мне очень часто обращаются с вопросами пациенты, которые получили очень сложные травмы. Приведу несколько таких примеров.

22-летний юноша из Оренбургской области неудачно нырнул и сломал шейный позвонок. У него контузия спинного мозга тяжелой степени, смешанный парез рук, нижняя спастическая параплегия и целый ряд различных осложнений.

Что я могу посоветовать в подобных случаях? Скажу откровенно: положение серьезное. Давать какие-то рекомендации на расстоянии невозможно, потому что необходимо осмотреть юношу и поговорить с ним. Парень перенес операцию – значит, речь идет о реабилитации после травмы. Восстановление после перелома позвоночника – дело архисложное, оно требует обязательного медицинского контроля. В таких случаях я советую обратиться в мое отделение реабилитации спинальных больных в городе Пушкино Московской области. Там мы достаточно успешно занимаемся подобными травмами. Для первоначальной консультации можно связаться с нами по электронной почте [email protected]

У женщины из Воронежской области компрессионный перелом тела LI позвонка III степени с кифотической деформацией позвоночного канала, остеохондроз пояснично-крестцового отдела позвоночника и еще несколько сопутствующих проблем.

Скорее всего, такая травма является результатом остеопороза позвоночника. В своей книге «Секреты реабилитации, или Жизнь после травмы» я подробно описал все упражнения, которые будут полезны в подобных случаях. Пациентам, перенесшим серьезные травмы, я советую приобрести эту книгу и выполнять рекомендованные в ней упражнения.

Здоровье без лекарств: о чем молчат врачи. Перезагрузка: как повысить качество жизни (сборник) - i_024.jpg

Фото 12 а

Например, можно делать следующее упражнение. Прикрепите резиновые бинты к неподвижной опоре (например, к ножке стола) и займите исходное положение: для этого нужно лечь на спину головой к опоре, а руки максимально вытянуть. Выполняйте тягу резинки к плечам. Постарайтесь полностью выпрямлять руки в крайней точке (фото 12 a, б). Это несложное упражнение поможет справиться с неприятными ощущениями в спине.

Здоровье без лекарств: о чем молчат врачи. Перезагрузка: как повысить качество жизни (сборник) - i_025.jpg

Фото 12 б

Женщина 53 лет из Тверской области с сидячей работой (за компьютером) жалуется на головные боли, а по ночам у нее немеют пальцы рук. Диагноз: распространенный остеохондроз шейного отдела позвоночника. Что делать?

В своих книгах я уже многократно рассказывал о том, какие упражнения я рекомендую выполнять при остеохондрозе шейного отдела позвоночника. Как правило, головные боли и головокружения связаны с шейным остеохондрозом, а точнее – с недостаточностью функционирования мышц шейного отдела позвоночника. Известно, что шейный отдел позвоночника не испытывает никакой другой нагрузки, кроме тяжести головы, а по своей структуре он является переходной зоной от центрального мозга к периферическому, спинному. Мозг получает питание по сосудам, которые проходят через слой мышц так называемой воротниковой зоны. Если что-то тормозит движение крови в этом отделе (и тем самым задерживает питание мозга), то возникают головные боли.

Если пациентка задает мне такие вопросы, это означает, что таблеток она «наелась»: они уже не дают никакого лечебного эффекта, и пришло время избавляться от головных болей и онемения в руках и шее другими способами. В первую очередь это упражнения, которые восстанавливают кровоток по позвоночным артериям. Необходимо помнить, что мышцы шеи держатся на мышцах спины, поэтому все упражнения, связанные с нагрузкой на мышцы спины, воздействуют на сосуды, питающие мозг, – прежде всего это самые различные тяги, подтягивания и отжимания (от пола, стула, стены).

У женщины 70 лет из Владимира наблюдаются дегенеративно-дистрофические изменения грудного отдела позвоночника. Она активно занимается физкультурой и выполняет все упражнения, рекомендованные вами, Сергей Михайлович: и ходьбу на коленях, и отжимания от подоконника, и приседания… Но существенного улучшения здоровья пока нет.

Необходимо помнить, что очень важным фактором является качество выполнения упражнений. Я советую делать отжимания от скамьи, а не от подоконника. Постарайтесь максимально сгибать руки в локтях и полностью выпрямлять их на выдохе. Следите за тем, чтобы во время отжиманий мышцы брюшного пресса были подтянуты, а в пояснице не должно быть прогиба. Количество повторений должно быть 12–20 в одной серии движений, в день нужно делать несколько подходов (утром и вечером).

Очень хорошо, что пациентка много времени посвящает упражнениям, но эти упражнения мало влияют на проблемы грудного отдела позвоночника. Отказываться от них не стоит, но я рекомендую добавить к ним упражнение для улучшения мозгового кровообращения.

Зафиксируйте резиновые бинты за ножки дивана. Ложитесь на спину, ногами к дивану. Возьмитесь руками за резиновые бинты и на выдохе поднимайте руки к ушам. Завершайте занятия водными процедурами, а водные процедуры обязательно заканчивайте холодной водой (фото 13 a, б).

Перейти на страницу:

Бубновский Сергей Михайлович читать все книги автора по порядку

Бубновский Сергей Михайлович - все книги автора в одном месте читать по порядку полные версии на сайте онлайн библиотеки mir-knigi.info.


Здоровье без лекарств: о чем молчат врачи. Перезагрузка: как повысить качество жизни (сборник) отзывы

Отзывы читателей о книге Здоровье без лекарств: о чем молчат врачи. Перезагрузка: как повысить качество жизни (сборник), автор: Бубновский Сергей Михайлович. Читайте комментарии и мнения людей о произведении.


Уважаемые читатели и просто посетители нашей библиотеки! Просим Вас придерживаться определенных правил при комментировании литературных произведений.

  • 1. Просьба отказаться от дискриминационных высказываний. Мы защищаем право наших читателей свободно выражать свою точку зрения. Вместе с тем мы не терпим агрессии. На сайте запрещено оставлять комментарий, который содержит унизительные высказывания или призывы к насилию по отношению к отдельным лицам или группам людей на основании их расы, этнического происхождения, вероисповедания, недееспособности, пола, возраста, статуса ветерана, касты или сексуальной ориентации.
  • 2. Просьба отказаться от оскорблений, угроз и запугиваний.
  • 3. Просьба отказаться от нецензурной лексики.
  • 4. Просьба вести себя максимально корректно как по отношению к авторам, так и по отношению к другим читателям и их комментариям.

Надеемся на Ваше понимание и благоразумие. С уважением, администратор online-knigi.org


Прокомментировать
Подтвердите что вы не робот:*